Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память, повышает работоспособность.

Дыхательное упражнение

Сядьте удобно. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос,

фаза (2-3 сек.): задержка дыхания,

фаза (4-6 сек.): медленный, плавный выдох через нос,

фаза (2-3 сек.): задержка дыхания и т.д. Упражнения выполняется 2-3 минуты.

Техника мышечного расслабления «Лимоны»

1. Фаза напряжения.

Дышите ровно, спокойно. Представьте, что вы держите в каждой руке лимон и выжимаете из него сок. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы рук - кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно, что все мышцы рук начинают дрожать. (Руки могут быть расположены перед грудью, лёжа на столе или вытянуты вдоль туловища).

2. Фаза расслабления.

Представьте, что вы уже выжали весь сок из лимонов и отпустили их. Разожмите кулаки. Расслабьте все мышцы. Медленно вдохните и выдохните. Почувствуйте приятную тяжесть и тепло в руках.

Упражнения для глаз

Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания:

- Посмотрите попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево - вправо (15 сек.);

- Нарисуйте глазами своё имя, отчество, фамилию;

- Попеременно фиксируйте взгляд на удалённом предмете (20 сек.), потом на листке бумаги перед собой (20 сек).